Relaciones entre postura corporal correcta y visión

Mantener una postura corporal correcta es clave para evitar problemas oculares como la fatiga visual, que influyen negativamente en nuestro día a día.

Actualmente son muchos los puestos de trabajo que implican pasar muchas horas al día frente al ordenador y si a esto le sumamos el tiempo que, por ocio y para comunicarnos con nuestros familiares, amigos y contactos, pasamos frente a un móvil o la tablet, nos encontramos con que fácilmente podemos permanecer doce o catorce horas diarias, o hasta más, frente a una pantalla electrónica. En este artículo te damos algunas claves para que te asegures de que la postura corporal que mantienes durante tu trabajo es la correcta y no está afectando a tu visión.

¿Cómo debemos colocarnos frente al ordenador?

Si queremos evitar en parte los molestos síntomas de la fatiga visual: ojos rojos, lagrimeo excesivo, sequedad ocular, picor en los ojos, visión borrosa o doble transitoria e incluso dolor de cabeza, así como dolores y cansancio muscular en otras partes del cuerpo, es importante mantener la postura correcta frente al ordenador, siguiendo estas indicaciones:

• Colocar la pantalla frente a nuestros ojos a una distancia de 40-50 centímetros (aproximadamente la extensión de un brazo).
• Ajustar la altura de la pantalla de forma que la parte superior de la misma quede a la altura de nuestros ojos.
• Mientras estemos trabajando, los brazos deben quedar pegados al cuerpo y alineados a la misma altura que la cabeza. También debemos mantener las muñecas rectas al escribir.
• La espalda debe quedar bien reclinada sobre la silla, siendo recomendable que ésta tenga un respaldo ajustable que se acomode a la curva de la zona lumbar.
• El ángulo de las piernas debe ser de entre 90 y 110 grados y los pies deben estar bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Estas recomendaciones no solo son válidas para trabajar con un ordenador o en pantallas electrónicas, sino que también pueden servir mientras estamos leyendo un libro o cogiendo apuntes en papel, escribiendo a mano, dibujando o cualquier otra tarea de este estilo.

¿Qué ejercicios complementarios puedo hacer para relajar la vista?

Además de adoptar una postura correcta, existen algunos sencillos ejercicios que nos pueden ayudar a relajar no solo la vista, sino también los músculos de alrededor del cuello y la cabeza, que son las partes que más sufren con las horas de trabajo sedentario frente al ordenador:

• Mirar hacia derecha e izquierda.
• Parpadear voluntariamente.
• Hacer pausas al menos cada hora de trabajo y mirar al horizonte durante un minuto o dos.
• Palming. Es un ejercicio que sirve para relajar los ojos. Con los ojos cerrados, los cubrimos usando nuestras manos, de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquierdo, por la palma izquierda. Las manos quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí por encima de la nariz. Podemos mantener esta postura entre 5 y 10 minutos.
• Rotar la cabeza con cuidado hacia un lado y otro.
• Mover los hombros y brazos para desentumecerlos.

¿Qué síntomas visuales pueden provocar una mala postura?

Una mala posición corporal puede provocar, entre otros, los siguientes síntomas visuales:

• Picor de ojos.
• Visión doble.
• Visión borrosa.
• Agravamiento del Síndrome Visual Informático.

¿Una mala visión también nos hacer adoptar malas posturas?

Como hemos señalado, mantener una mala postura frente al ordenador o al realizar otras actividades puede provocar molestias oculares. Pero también se puede dar el caso contrario: que, debido a una mala visión, por ejemplo, por tener algunas dioptrías de miopía no corregidas, la persona afectada adopte malas posturas por acercarse demasiado al libro o al ordenador.

Una mala visión puede provocar:

• Reducción del rendimiento físico, calambres, sobrecargas, tendinitis, falta de precisión, estrés postural, contracturas…
• Cefaleas frontales, cervicalgias, tortícolis, dorsalgias, neuralgias…
• En niños, problemas de memoria, concentración, atención y disminución del rendimiento escolar.
• Sensación de mareo, inestabilidad y caídas frecuentes.

De ahí la importancia de practicar una buena higiene postural y, paralelamente, acudir al especialista de la visión para corregir enseguida cualquier problema de los ojos.

La postura corporal y la vista, como hemos señalado, están estrechamente relacionadas y se influyen mutuamente, por lo que hay que cuidarlas al máximo para poder tener un buen estado de salud general.  

Fuentes

• Cuidate Plus – ¿Qué es la ergonomía y cómo afecta al rendimiento laboral?
• Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas (CNOO) – Síndrome visual informático